これにした

Apple Storeに使ってないiPhone二台とiPadとMacBookAir持ってった。

お昼前から行って終わったの６時…と、まぁ〜いろいろあって（グチになるから割愛して）購入したのはこちら。

なんと、ぴんく！

購入時に悩んでたら、同じテーブルに私よりちょっと上と下の奥様。

三人それぞれ個別に悩みながら（都会の距離感をご察しくだされw）、みんなピンク🤭 なぁ〜んか、ケータイ見るたび、ほわ〜っと思い出しそう。

そこから、なんとお店ですぐ移行の手続きサービスまでしてくれるようになってた。自分でやっちゃおうと思って、今使ってるのは下取りに出さないけど、やってくれるならしてもらおう♪

そーしーたーらー、できないのよアタシのやつ！

なぜか古いキャリアのワイモバイルのままで今の楽天モバイルに移行できなくて、電話かけられなくてネット繋がらない。

自分でもアプデしたり、店員さんも人が何人か変わっていろいろしてくれるけど…ダメ。同じテーブりのahomoの人も同じ症状で、かなり長いこと自分で検索したりしてる。

おとなりの方は下取りに出したから、このお店から出る時に元の機種を置いて出ないとダメなんだって！

アタシは下取りに出さないから、このまま新旧二台をショップに持って（両方がないとダメ！）移行のQR出して読み込めばいいそう。んで、お店のネットがつながった状態で楽天モバイルのお店を探して、ケータイの中身を移行するとこだけで離席した。

雨の中ショップに行ったら、店員さんも原因わからないらしく、数人の店員さんが調べて…なんとか無事に開通！

はぁ〜、いろいろApple Storeでめんどーばかり起きる日にござった😢

買い換える

去年の九月。

台風の余波で大雨の日、濡れた折り畳み傘を持ったまま買い物して、レジでポイントカードの画面出しながらお財布を出そうとして…床に落としたSE第二世代😢

本日、よぅ〜やっと…買い替えた！

あの時、電源が入らなくて、PASMO使えなくて（帰りは現金で支払った💦）、まめにバックアップもしてなくてめぇ〜っちゃ焦った。

壊したのが新しいの出る一週間前だったから、新製品が出て安くなった型落ちに買い替えようとか、とりあえず電源入ってバックアップだけでも取れたら…と、すぐジーニアスバーを予約してApple Storeに泣きついた。

仕事のできる大当たりのスペシャリストに面倒を見てもらえて、電源が入るようにコソッと裏で（無料で）してもらえて、「新しいの出たら、すぐ買い換えますっ！」って宣言して帰ったのに、喉元過ぎればなんとやら。使えるからまだいいか…って今まで使ってた💦

でもさぁー、それから半年以上経ってる。

それに、電池がもたなくて夕方にはお亡くなりなる。今年に入って引きこもり生活から表に出る生活だから、電源持ち歩かないといけないのがイヤ。

そんなこんなで、そろそろかなぁ〜と。

初代SEと５もリサイクルに出して、スッキリしたかったし。いい機会かも。

それにしても、知らないうちにいろいろ値段が上がっててビックリ😳　

量販店に行ったら、最近の画面に貼るシールって、2,000円もするのよ！！！ご存じでした？Apple Storeでは貼ってもらったら6,600円ですってよ、奥さん。

「ピッタリきれいに貼れて二年間保証つきですよ？」と言われたが、うぅ〜ん…貼る作業キライじゃないから人任せにしたくないわ。

その足で、百均にリサーチに走ったわ（爆笑）

タンパク質が入ったヨーグルト

「プロテイン買った〜」ってSNSに書いたら、友達がダノンから出てるオイコスのヨーグルトを教えてくれた。

あ〜、これ…お店で見た気もする。

サイトを見てみたら、ヨーグルトにはタンパク質が18g・13g・10gのプレーンと、10gのストロベー・ブルーベリー・レモン＆ハニー・ピーチと期間限定のマンゴー・メロンミックス味があった。

プレーン10gの1カップ(113g)あたり栄養成分表示は、95kcal、脂質0g、たんぱく質11.0g、炭水化物12.4g、カルシウム129mgだった。

一回分を比較すると、SAVAS72kcal・日清RAPID SHOTが204kcal、プロテイン12.5g・10.1g、カルシウム280mg・105mg。

成分表に数値があっても「吸収しないと意味がない」って、そりゃそうよね。

一回やに買い取ったくらいじゃ変化は感じられないから続けたいけど、迷う価格だわぁ。でも気になるから、試しに買って食べてみるね。

健康食品を摂るときの注意

昔より体重が軽くなってるのは、「脂肪が減ってるわけでなく筋肉が落ちてるだけ」という事実を突きつけられ、愕然としてるここ最近。15年前から7.８kgも減ってるなんて信じられないっ！

体脂肪が30％近く増えてるのに、体重の数百グラム減ったくらいで「痩せた？」なんて、勘違いも甚だしい。冷静に考えれば分かろうもん・・・(^◇^;)

運動習慣がなくなってるとこから、やろう「やろう！」という気にはなった。

そして、効果的に効率的に改善させるには、やっぱり食事がだいじ。管理栄養士の親友が「食べたものから体は作られるのよね」って言ったなぁ。

栄養は食品から取るのが筋…と思ってるから、変に人工的なもの加えたくなかったけど、食が細くなり吸収が悪くなっている老体は、食べれないなら他の方法を加えるしかない😢

どっちみち、朝、高血圧の薬を飲まなきゃいけないから、プロテイン溶かしたのといっしょに飲めばいいのでは？すきっ腹で薬を飲むより、胃にもいいかも。

さすがに、薬飲んでるし、毎月会うから（笑）、プロテイン導入前に主治医に相談した。

「いろんな健康を謳った商品があるよね。高額じゃなくおサイフ無理がなければ、取り入れてもいいと思う。ただ、ビタミンCは摂りすぎたら排出されるけれど、そうじゃない栄養素が入ってることも多いので、注意してね」と言われた。

全否定しない先生、ありがとう🙏

「イワシの頭も信心から…って商品もあるけどね（笑）」

あははははは…センセのその感性、好きぃ〜💕

日清は、完全メシRAPID SHOTに入っている栄養素をサイトに公開してる。

一日に重ねて取るとマズい栄養素がいくつもあったので気になってたら、上限が緑色でポチッと記してある表があった。貼っとこ。

買ったプロテインもこのドリンクも、栄養補助食品はちゃんと成分表を見て摂取しなきゃダメだねぇ。飲んで健康になるどころか調子悪くなっちゃう。気をつけよう❗️

こちらもご参考に👉『健康食品』（消費者庁）

相談事例などはこちら👉『健康食品の危害』（独立行政法人国民生活センター）

お手頃なプロテイン見つけた

トレーナーに教えてもらってプロテイン飲もうとネット検索したら、プロテインに『ホエイ』と『ソイ』があるのを初めて知った(^◇^;)

自分に必要がない分野は、疎いというか関心なくてダメだわ。教えてくれたトレーナー、ありがとう！

朝の置き換えにはソイがいいのかなぁ？というシロウト考えで、ザバスのコラーゲン入ってるSAVASが美容にも良さそうで（笑）買ってみたが、「トレーニング後はホエイで補う」って記事を読んで、手頃に買えるものも探してみた。

これなら、一回あたりが77.98円（初回クーポンで65.72円になった）、81kcal、タンパク質15.９g。ミネラルやカルシウムの表記は、どこ探しても一切出てこないからたぶん入ってないね。

買ったザバスShape＆Beauteyの一回あたり100円（今回買ったAmazonでは81円）、日清RAPID SHOT355円（３ケース定期購入248円）と比べると、だんぜんお買い得。

ただこんなものばっかり飲んでたら、体…特に腎臓には悪いんだってさ。一日一杯縛りにしといた方がいいみたい。

午前中運動する日は、朝に果物とヨーグルトを軽く食べて、トレーニング後にこれ飲んでみよう。

一日に必要なカロリーは

筋肉を増やせということで、「一日に必要なタンパク質は体重１kgに１〜1.2gで、それを３回に分けて摂取」ってアドバイスもらった。

「それが最低必要で、筋トレガンガンして増やしたいならもう少し多め」だってさ〜。

うっ、食べられるかな💦

ここでふと、必要なカロリーって、いったいいくらなのか気になった。

年齢を入力したら出てくるサイト見つけて入力したら1990kcal😱　うっ、それはちょっと多すぎる。これ、標準的な身長の人だよね？低身長にこの計算式は、合ってない気がする。

んで、いろいろ探して、身長も考慮して計算してくれるの、見つけた！

『基礎代謝量・１日の必要エネルギー量計算式』

👉https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html

体重・身長・年齢を入力して、性別・日常の活動（低い・標準・高い）を入力してポチッ👆

基礎代謝量1059kcal、必要なエネルギーは1589kcalって出てきた。

体組成計から算出された基礎代謝が1062kcalだったから、こっちの計算のほうが自分の状態に近いと思う。

一日に必要なのは1589kcalかぁ…。ちゃんと取って、そこらの何にもないとこで躓かないようにしよう💪

筋肉増やそう

あまりにもお腹ぱいぃ〜んで、年初めからトレーニングを始めたアタクシ。

15年前の体組成計の紙が出てきて、最初に測った（測られたw）数値と比べてびっくり。８kgも筋肉が落ちてたよ😱

加齢だからしょうがない…では片づけられない減り方で、本気でどうにかしなくちゃ…と、トレーナーに相談した。

体重１kgあたり約1g〜1.2gタンパク質が必要で、筋肉を増やすなら食べないとダメなのだそう。

そおっか…やっぱり足りてないのね。

でもね、一日二食でお腹いっぱいになって、量が食べられないのよね。

「それじゃ、朝食がわりにプロテインとバナナとか、どうです？」って勧められて、Amazonポチッ👆

『ザバス シェイプ＆ビューティ チョコレート風味』

この最初のって、Sかと思ったら発音はZだったの？（そこっw）

中身が気になって、日清の完全メシドリンクも飲んたことあるから、比べっこしてみた。

明治SAVASシェイプ＆ビューティーチョコレート味

👉https://www.meiji.co.jp/products/sports/4902777319353.html

日清完全メシ RAPID SHOTバナナヨーグルト味栄養成分表示

👉https://shopping.geocities.jp/nissinfoods-ec/kanzenmeshi_rapidshot-spec_pc.html#1101123

タンパク質は、ザバス12.5g・日清10.1gとあまり変わらなかったけど、総カロリーがザバス72kcal・日清204kcal。カルシウムがザバス280mg・日清105mg、ビタミンDがザバスは9.1μg・日清2.8μg、ビタミンKがザバスは0.95μg・日清1.8μgと大きく違った。

ザバスシェイプ＆ビューティーにはコラーゲンが入ってて、日清にはビオチン・カリウム・リン・亜鉛・銅・マンガン・ヨウ素・セレン・クロム・モリブデン・葉酸などが入ってる。

どちらも取りすぎは良くないのがはいってた。

一回あたりの価格は、ザバス100円（Amazonで今回買ったのだと81円）、日清355円（３ケース定期購入248円）。

ペットボトルのゴミも出るから、ザバスのほうが現実的かなぁ。