暑いからしょうがないよね(^◇^;)
筋トレに砂糖がどうしてダメなのか…、はやりのAIに訊いてみよう♪
「筋トレで砂糖（特にジュースやお菓子などの添加糖）が「ダメ」と言われるのは、血糖値の急激な乱高下によるエネルギー低下、体脂肪の増加、そして筋肉の合成効率の低下を招くためです」
ほぅ〜…。
プリンなら卵入ってるし、自分で作るなら豆乳にしてタンパク質増量できるし、砂糖も控えられるのでは？…って書いたら、「材料をコントロールできる自作プリンは、筋トレの強力な味方になります。市販のレシピの「砂糖」や「牛乳」を以下のように置き換える『筋トレ向き神アレンジ』がおすすめです」って🤣
神…となw
『砂糖の置き換え』エリスリトールやラカント（植物由来の甘味料）は、カロリーや糖類がほぼゼロになり、血糖値の急上昇を完全に防げます。
『タンパク質の強化』
・プロテインパウダー（チョコ味やバニラ味など）：卵と一緒に混ぜて固めるだけで、1食で20g以上のタンパク質を補給できます。
・オイコスなどのギリシャヨーグルト：牛乳の代わりに一部使うことで、レアチーズケーキ風の高タンパクプリンになります。
『脂質のカット』コクを出したい場合は、生クリームではなく無調整豆乳や低脂肪乳を使うことでカロリーを大幅に抑えられます。
う〜ん、胆嚢除去してるからエリスリトールはムリだなぁ。きび砂糖にメープルシロップが自分にはベストかも。
乳脂肪分高めな牛乳が好きだから低脂肪乳買わないな。さすがにプリンに生クリームは使わないけど（泡立てて舐めるのがなにより好きだが、十二指腸に流れてくる胆汁の影響で大変になるので自粛中😢）、豆乳に置換するぐらいならオッケー👍
プロテインパウダーねぇ。そこまでやるのはちょっと…。
ダマができないようコツや手間が要るみたいで、それ訊いたら俄然やってみたくなった。ほんっと…私ったら、へそ曲がり🤣
