トレーニング用の靴を買った

運動は好きじゃないのにジム通いが５か月も続いたから、Myシューズ買いにジュエンに行ったよぅ〜♪

ここなら、おサイフに優しい♡

これから暑くなってまだ続けられるかわかんないし、生活に直結してない自分のものを買うのに散財するのは気が引けちゃうから、ジュエンなら安心。

店頭にあるお手頃の靴を試着してみたけど、イマイチしっくりしない。予算に見合うものだと、足首のとこがゆるっとしてホールドが悪くて心配😟

いろいろ…店員さんに自分の状況と用途と予算を伝えたら、ジュニアの靴を出してくれた。

試着しながら「パパッと履き替えられたらいいな」って言ったら、同じののマジックテープ仕様のを持ってきてくれた。

日常で履いてる靴が紐一択で履き替えが面倒だから、これは手間が省けて助かる。

アシックスの子供用のランニングシューズ👉LAZERBEAM RK-MG 1154A223

店員さんによると、スタジオプログラムでエアロとかダンスなど横方向に動きがある競技には向かないから注意してって言われた。

大丈夫、踊れないからそういうレッスンは参加しない🤣

asicsの公式サイト見たら、この商品は10色展開。赤だったらもっと嬉しかったかも💦

それか、品番の違うMP-MG 1154A224のピンクだともっとうれしかったなぁ。

だけど、ジュエンには緑と紺色と紫しかなく…。店舗にないものはしょうがない😢

そんなに欲しかったら、定価で買えばいいわけでして…。4,752円で買えちゃったわけだから、ヨシとしよう♡

さ、週末からこれ持って行こう♪

マッサージボールもらった

「外反母趾だけじゃなくて内反小趾まで酷くなっちゃって、テーピング始めたよ」とムスメに話したら、「コレ、使う？」って。

手に持ったら、思ったよりズシッとする。

何これ？　このボール、何に使うの？

硬くなった筋肉をほぐしてくれる道具で、体重をかけて、血行良くしたり柔らかくしてくれるらしい。

調べたら、こういうの出てきた👉https://kabushikigaisya-rigakubody.co.jp/seitai/blog/myofascial-release-ball/『筋膜リリースボールの効果と使い方』

へぇ〜、そういう道具なんだ？

テニスボールっぽいけど、適度な重さと…ケバケバじゃないから埃っぽくなくてうれしい。

「でしょ？　二つはいらないから一つあげる。どっちがいい？」

ぴんく〜♪

「そう言うと思った🤭」

家にあった本を持ってたら、バーターで良い物もらっちゃった💕

手首にテーピング

行きはじめた区の健康増進センターには、スタジオのプログラムもある。

いろいろあって、エアロビクスや太極拳やフラは…自分にはムリ💦

右って言われて左いっちゃう🤭

ヨガなら池袋スポーツセンターでちょっとやったから、再開してみたら手首に違和感が😢

手首で体重を支えるポーズって、ヨガにはけっこうあるよね。このままにしておいたら、また腱鞘炎になっちゃいそう。

むか〜し手首にガングリオンできたり腱鞘炎になって、診察してもらった整形外科で「関節に遊びが多い」と言われた。

変に捻って動いてしまうクセがあるようで、こうなっちゃうみたい。

ジムでウェイトを押す時、変な角度で押してるみたいで…、トレーナーが飛んできて注意される事も一度や二度じゃなかった。

自分のそういう体の使い方のクセって、出ちゃうのね💦

テーピングしたら、そういう動きを制限してくれるし、自分が「あ…気をつけなきゃ」って思えるかなぁ？

ガッツリやる方法もあるけど、まだひどい症状や痛みじゃないから軽めのやつで。

これで自分自身に、注意喚起！！

これでしばらく安心

テーピングテープが届いたよぅ〜♪

リンクにアフェリつけてないので（知人には「せっかく記事書いてるのに勿体無い」って言われるけど、そういうの…好きじゃなくて😓）、画像からググってみて。

タイミングによって小さい巻きが安い時もあるから、急ぎじゃなかったらこまめにチェックしてね〜。

すぐ届くのはありがたいけど、最近の密林、配達が雑すぎてガッカリしちゃう😢

宅配ボックスに入ってるなら不在票入れるとか、そういうの…ないのね。前回はわけわからん置かれ方してたし、ナンだかなぁ〜。

あ…気を取り直して。

いま薬箱に入ってるバトルウィン™テーピングテープは、この半分の2.5㎝幅で４ｍ350円。

５㎝幅で33ｍ1,800円は、大容量で断然お得。心置きなく使える♪

そして、剥離紙タイプだから、貼る前に切っておける❗️

幅半分にして、使い勝手のいい長さに用意して、「ここは平たく、ここはちょっと引っ張って…」って、ゆっくり考えながら貼れて安心だった。

そして、バトルウィンより薄めで靴下が履きやすい♡

あとの心配は、剥がすときに痛かったり、かぶれないか…だけ。

ヨガマット買った

動画を見てるだけじゃ、お腹へっこまないよね💦
一度でもやればゼロじゃない…と、重い腰を上げてリビングでやったよ！

そしたら、フローリングに座ったお尻がゴリゴリ、肘と膝も痛い。

このままだと続かなさそうで、ダイソーでヨガマット買ってきた。

なぜ百均なのかというと…、ストレッチ用に持ってたのは使わないまま引越しで廃棄してしまい、二度目の課金はどうにも後めたくて…😓

百均とはいえ同じものを買うのにはかなり抵抗があって、お店に何度か行ったり、レビューしてる記事を探してみた。

👉https://update.grapee.jp/1006054

（この記事の掲載時より価格が上がってたり商品のない店舗も多かったけど、参考になった）

ヤル気が消えないように買ってきたものの、仕事部屋から出した荷物でリビングは足の踏み場もない。まずは、これが敷けるスペースを作らねば…(^◇^;) 

本を探す

ポモドーロタイマーかけてリビングの片付けしながら、ミッフィーの編みぐるみの事を考えるとニヤニヤしてしまうアタシだよ〜。

楽しい気分で片づけができるのは、いいことだ💕

休憩中にスマホいじってたら、『ミッフィーのあみぐるみ : かぎ針1本でできる毛糸小物』っていうムック本が出てた。

わぁ〜い💕って思ったけど、2001年でもう廃盤。

本体千円なのに中古で13,000円とか15,000円というべらぼうな価格で売られてる😮‍💨

折れてたり、小口にシミついてたり。メチャ日焼けしてるのも、そういう値段で出すかなぁ？

そんなふっかけられてるの見ると、ガッカリしちゃう。

…が、中は気になる。見たい。

国立国会図書館の蔵書検索かけたら、全国の図書館11箇所にはあった。

👉https://ndlsearch.ndl.go.jp/books/R100000002-I000003025116#ndl

おおおお〜、友だちの仕事場にもある💕

この本を見に…っていうか、友達の顔を見に…旅に出る？

最近は会えるきっかけがないから、いい口実になりそう🤭　そういう想像するだけでも、今日が楽しく過ごせそう♡

ミッフィーの編み図を探す

先週美術館で見たミッフィーの編みぐるみキーホルダーが気になって、ネットサーフィンしてる。

そんなことより、片付けてヨガしたり自重トレーニングしたほうがいいのはよぉ〜くわかってるよ😓 しかし余計なこととか要らないことって、どうしてこんなに楽しいんだろうねぇ（笑）

美術館で見たのは、これだよ。

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hauhau 楽天市場店 / 可愛くて便利なママ向け雑貨多め(@hauhau_rakuten)がシェアした投稿

あの時、買うつもりで手にとって、タグを見てビックリ…で棚に戻した😓

かなりお高い。この半額なら間違いなく買うのになぁ。

ここまでするなら、自分で作るというか、もともと編みぐるみを作りたかったからそう思っちゃうのはしょうがない気もする。

大きい方は集中力ないとムリだけど、ちびっこのコレだと大丈夫…だと思う、うん。

こま編みだったら編み図なくても適当に増減すれば良くない？

片方の手とか足とか耳とか編みながら書き留めておかないと、微妙に左右の大きさ違っちゃいそうだが…、そういうの気になるのは作った本人だけだよね？

図案があればなおいいので探したら、ハマナカからキットが出てた。かなり昔だし、おすわりだからちょっと違うかも。もうちょっと考えてみる。

布物をリサイクル

先日、袱紗と数珠を探して段ボールを一掃してたら、いろいろ出てきた。

半紙はここに入ってた💦←金封（慶弔袋）の中袋に使いたかったよぅ😢

成長した夫が着れなくなった（笑）ボトムスや上着、本人は気に入っているが首が擦り切れたりシミや毛玉が付いていてるシャツを没収できた❣️

それを、無印良品とUNIQLOを選別して、それ以外は？燃えるゴミ？

区のサイトを検索したら、古着は袋に入れたまま出せるみたい。燃やすのにも費用がかかるもんね。素材として再生してもらえるのは、すごく自分の流儀にあってる😆

持っていってもらうには、いつものマンションのゴミ置き場じゃなくて回収してくれる場所に持っていけばいいみたい。

古着だけじゃなく、靴下、タオル、毛布、シーツも出せるみたい。

👉ご家庭から出た古着・古布類の資源回収

注意点は、汚れがひどいもの、濡れたもの、布団、枕、マットレス、こたつマット、カーペット、カーテン、ウレタン素材のもの、雨カッパ、ぬいぐるみは不可。

そして、濡らさない状態で、決められた時間に出す。

ちょっと家から離れてるけど、持って行けない距離じゃない。

今回は量が多いから、45ℓのゴミ袋いっぱいいっぱいだなぁ。持ち上げたら敗れそうだけど、抱えればいいかも？

おしっ、次の回収日に出せるようにまとめとこう💪

ミッフィーかわいい

ひさしぶりに美術館に行ったら、ミッフィーの編みぐるみがたくさん並んでた❣️

ミッフィー好きだから、売り場にダッシュしちゃった🤭

いつものミッフューちゃんもいるけど、コスプレっぽいのもたくさん。

フェルメールの「真珠の耳飾りの少女」「牛乳を注ぐ女」デルフトの眺望、クリムトの「メーダ プリマヴェージ」、ゴッホの「ひまわり」「アイリス」「星月夜」「花咲くアーモンドの木の枝」、マティスの「ジェルブ」「ラ・ブラウス・ルーメーヌ」、ターナーの「緋色の夕陽」、モンドリアンの「赤青黄」、モネ作「睡蓮」など。

名画をイメージした服を着てる？

ミュージアムシリーズだってさ。

👉https://www.justdutch.tokyo/collections/museum-outfit（公式サイト）

お人形だけじゃなくて、着せ替えにできる服も別売りであって、なんと…洋服を収納するタンスや洋服ハンガーまであるの！

公式サイト👉https://www.justdutch.tokyo/

えぇ〜っ、欲しい欲しい！　チュチュを着たドガの「ダンスクラス」とかメチャかわいい、欲しい〜♪

…と、プライスタグ見てびっくり😳

・・・作るわ（爆笑）

お腹を凹ませる（続き）

（長くなったから分割）

体の表に見える筋肉じゃなくて内側の筋肉をしっかりつけたい…って、区の健康増進センターにいる女性トレーナーに言ったら、「内側の筋肉には、マットでの自重トレーニングがいい」って教えてくれた。

あぁ〜、スクワットとかランジとか…そういういうやつ？

鹿児島にいた頃に参加してた SCC（スポーツ・コミュニケーション・サークル）でやってた。それってそうだったのか💦

調べたら、足の筋肉だったらたくさん見つかった。

👉『内転筋を鍛える筋トレ10選。自宅トレーニングで脚痩せダイエットを成功させよう！』

👉『内転筋に効く筋トレ19種目。オリジナル動画で質の高い正しいフォームを追求しよう』

そこも大事だけど、お腹がやっぱり気になるなぁ〜。

とりあえず、最初に見つかったYouTube見ながらやってみよ♪

お腹を凹ませる

今年から始めた筋トレを４月から一日増えて、火木土。そこに、募集に当たったプールの講習が火金。

いったい何と戦ってる、アタシ？

帰宅してとりあえずシャワったら、椅子にも座れずベッドにごろ〜ん、ひと眠り。そんなまったく使い物にならないダメ生活なのも問題だが、「24時間はトレーニングの効果が継続しているから、３時間はアルコールを飲まない方がいい。３時間すぎたら七割に減少してしまうけど、まぁ…いいでしょう。ボクはトレーニングした日は飲みませんが…」と、チェスト120cm超えムッキムキのトレーナーに言われ、飲めないのにも困ってる。

はぁ〜、『両国ポパイ』に行きたい💦

あーっ❗️

体脂肪や筋肉量の数値に劇的な変化はないけど、肋骨の下が凹んで腹直筋（いわゆるシックスパック）の縦ラインが浮かんできたし、部屋着のボトムがズレてウエストシェイプされてきた（気がするw）のは、ビールを飲みに行ってないからか🤣←ぬか喜び

ヨガのおかげで、呼吸を深めに気をつけるようになったり、捻りの運動をするから、肋骨の広がりが少しずつ改善されてる（ような気もする）し♪

外側に見える筋肉じゃなくて、内側の筋肉をつけたいのよね。ボディビルダーのようにムキムキごりごりになるんじゃなくて、シュッとしたバレリーナのような感じ。（今はいろんな体型の人がいて、大腿四頭筋もりっとした人もいるから一概に全部のバレリーナとは言えない💦）

シックスパックではなく、鍛えたいのはその奥の腹斜筋。

「そこはねぇ〜、なかなかねぇ〜」とトレーナー。

ですよね、長い堕落した時間で衰えた筋肉がすぐ着くわけないですよね〜。なにか方法探してみよう😔

この時期の楽しみ

梅雨入りしちゃったねぇ。

湿度が上がったせいか、部屋の中のクチナシがすごく香る。

八重は、この可憐な状態がお半日しか持たなくて、このあと、べろぉ〜ん…とダラシなくなっちゃう😢　へちゃぁ〜ってなっても香りはそのままだけど、かっこ悪い。

余談だけど、うちにあるの今四種類で、その中で一番好きな香りは最初に咲く一重だなぁ。

湿度が高くなったせいか、花の香りを強く感じる。

このあいだ雨の日に『両国ポパイ』に行ったら、社長が「雨の日はビルが美味しい」って言ってたけど、やっぱり湿度が影響してる気がするなぁ。

Google AIによると『空気中に漂う水分（水の分子）が香りの分子を長く留め、鼻の粘膜が潤うことで香りやニオイを強く、敏感に感じやすくなります。逆に湿度が低い冬場などは、香りが早く拡散し乾燥で鼻が鈍るため感じにくくなります』だってさ。

そっかぁ〜、やっぱり関連があったのね。

今日は、家の中に風を通して拭き掃除しよう。

いっぺんにテーピング

内反小趾だけじゃなくて、外反母趾もひどいのよね。

どうせテーピングするなら２カ所を同時にできたら、いいなぁ〜。

たぶん同じことが原因でこうなってるんだから、一緒に対処できそうな気もするが？←シロウト考え(^◇^;)

探したら、あったよッ！

そうそう、これこれ！！

ワタシの指に合わせると、指に巻くのをこの幅にすると広いから、ちょっとアレンジしてやってみる。

この柔道整復師の言ってる事って、なぁ〜んかストンと落ちるなぁ。メモしとこう_φ(･_･

• これをやったから治るというわけではない。
• 使い方や歩き方などからしっかり修正していく必要がある。
• インソール・マッサージ・ストレッチ・筋肉トレーニングなどいろんな方法がある。
• どれがいいとか悪いとかじゃなく、自分に合うかどうか。人によって違う。
• 試してみて、やってみていくつか自分に合うものを探してほしい。

よしっ、薬箱にあるテーピングテープが無くなりそうだから、密林ポチろう♪

足指の運動

昨日の動画の人のサイトに、マッサージ→ストレッチ→トレーニング→テーピングと順を追ってしたらいいって書いてあった。メモしとこう_φ(･_･

マッサージは2分25秒くらいから。

👉https://youtu.be/Zx-vnrrUxs4?si=vnH32bwcv871sR6B&t=145

1. 指の関節をもみほぐす（30秒から1分）
2. 小指と薬指の骨（中足骨）の間を、指をずらしながらほぐす（30秒３セット）
3. 小指外転筋（踵の前あたり）を押す（30秒から1分）

ストレッチは2分35秒あたりから。

👉https://youtu.be/JADAmuqXSNE?si=uphhsztm5gUjcJRa&t=155

1. 足指の付け根から一本ずつ折り曲げる（20秒）
2. 指を広げる（30秒）
3. 足の裏から指のあいだに指を挟んで、足首から回す（内外10回ずつ）
4. 足の甲を両手で持ちねじる（前に向かって30秒）

トレーニングは３分30秒あたりから。

👉https://youtu.be/XBhEhN0nPBY?si=qiSGJQWsV_UtkPHK&t=210

1. 足指を開く・閉じるを交互に（５秒ずつ５セット）
2. 指先の裏に指を添えて指先に負荷をかけて、下に向かって折る（３秒10回３セット）

そっかぁ〜、タオルにぎにぎするの…整形外科で勧められたけど、ちょっとやってるの違ったかも😢

指を伸ばしてもっと根元の関節をグ〜ッと曲げるのが大事なのね。

いろいろ探してたら、他にも指の運動を説明してくれるのがあった。

この人のやり方も良さそう♪

すぐ忘れそうだけど、思い出した時やってみよっ。

小指のねじれにテーピング

昨日いろいろサイト見てたら、いろんなことが積み重なって、こぉ〜んな足になっちゃてる事実を突きつけられて、ガッカリ😢

加齢に争うのとかカッコつけるというのじゃなく、時々かわいい靴も履きたい。

だってぇ〜、出かける服に履ける靴（つまりスニーカー）から選ばないといけない情けない状態だもん。なんとかしたいよぅ😭

日中に、テーピングしたら楽だったからして出かけるか？

よくやってる方法は、こちら👉https://www.yuuki29.com/health_care_column22.html

無断転用不可って書いてあるから貼り付けられないし、画像じゃなくて動画で説明してくれてるとわかりやすいのになぁ。どっかにないかなぁ…。

ちょっと違うけど、あった。

開始はテーピングは１分40秒あたりから。

👉https://youtu.be/T7IUjt0Oxrs?si=PDySiK8eNkC-WkAV&t=100

1. ねじれの起点を整える（1.5㎝幅10㎝）小指の爪の上から横に平たく乗せる
2. ねじれの補正（1.5㎝幅10㎝）指の裏側から足の甲に向かって
3. アーチの補強（５㎝幅15㎝）親指と小指の出っ張り少し上、足裏は横に引き甲は平たく

このくらいなら真似できそう！

足の小指が大変になってて

おしゃれ靴で出かけて、家に戻って靴を脱いだら足先が血だらけ。

足の小指が内側に傾いて、薬指の下に入って爪が傷つけてた😢

何かいい方法ないのかなぁ。

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山内まや|自宅で美脚を叶える大人の足育サロン(@nail_doigtdefee_maya)がシェアした投稿

足首かぁ・・・。

やらないよりマシ…だよね？　やってみよう😔

最近のスピーカー

クラシック仲間が「最近のスマートスピーカーって、侮れないね。昔でっかいスピーカー買ったけど、こんなに安価なのにこんないい音で、ビックリだよ！」と、前のめりに言ってきた。

昔は、一万円と100万円のスピーカーは音が100倍違うって言われてたけど、今は企業努力が素晴らしく、そこまで差がないって聞いた。

先日、袱紗と数珠を探すのに、引っ越しからそのまま夫の部屋にあった段ボール箱を開けたら、スピーカーが出てきた。それ…当時50万とか100万円とか言ってたよね？？勿体無いくて処分できずそこにあるんだよね？ 捨てろとは言わないよ、でも邪魔だわぁw

先ほどの知人が買ったのは、『SONY SRS-XB100』。

メーカー公式サイトはこちら👉https://www.sony.jp/active-speaker/products/SRS-XB100/?srsltid=AfmBOooMAr3bVXivmnrxlCtlllGEDiHHp-EFhQKYe8rusJkcGr-lMvvt

知人がふたつ買っちゃったと言うのでビックリしたら、「あのね、二台繋げてステレオにできて、これまた音がいいんだ！」って。へぇ〜！それは興味深い！！！

価格.comで値段調べたら、予想以上にお手頃。これなら買える？

「狭い集合住宅の年金生活者には、この大きさがちょうどいい」とニコニコして話してるのを見てると、凝り性な昔を知ってるだけに…ちょっぴり切ない気持ちになった。

股関節ガチガチをどうにかしたい

ヨガしてたら、全体が映る鏡の中、自分だけアグラの膝が床から離れてる。

平たくなってなくて、膝の位置が高くて変なの😢

股関節、硬いからなぁ。人と比べる必要はないけど、安定しなくてフラフラしちゃうし、情けない。

ぺったんと左右に開いたあぐらに憧れるわぁ…。

そんな気持ちがわかったのか、こういうおすすめが出てきた👉超簡単、股関節がラクになる！

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Req Rpoたまプラーザ店　横浜市青葉区　パーソナルジム(@hayato77735)がシェアした投稿

昔っから股関節の可動域が悪いのには気づいてたから、たまにこの動画の最初あたりのをやってた。そっかぁ〜40歳を超えたらこの方法は良くなかったのかぁ💦

何年もかけて作られた自分が急に変わるわけないけど、気になるのにやらないのは嫌だな。

とりあえず、ここに貼ってブックマーク。一回やればゼロじゃないよね。思い出した時だけでもやってみよう💪

第九初演の日

今日から６月。

GW明けから25℃超えた気温にびっくりしてたら、30℃超えて空気が重い日も増えて5月じゃないみたいだった。

日本で唯一と言っていいくらいの、爽やかな季節なのにねぇ。もっと堪能したかったわ😢

さて、きょう6月1日は、1918年に徳島県の板東俘虜収容所でドイツ兵捕虜によってベートーヴェンの第九が日本で初めて全曲演奏された日…だそう。

第一次世界大戦で捕えられたドイツ兵を徳島の収容所に収監してて、休戦条約に調印されたあと捕虜が歌った…というエピソードは聞いたことがあるなぁ。

あ、松平健主演の映画があった。

有料のYouTubeやU-NEXT、Amazon Primeでも見られるみたい👉『バルトの楽園』

日本の暮れの風物詩になってる第九だけど、世界初演は、1824年5月7日ウィーンで、もうほとんど耳が聞こえなくなっていたベートーヴェンが指揮したらしい。

やっぱり初夏なのかぁ〜🤭