足指の運動

昨日の動画の人のサイトに、マッサージ→ストレッチ→トレーニング→テーピングと順を追ってしたらいいって書いてあった。メモしとこう_φ(･_･

マッサージは2分25秒くらいから。

👉https://youtu.be/Zx-vnrrUxs4?si=vnH32bwcv871sR6B&t=145

1. 指の関節をもみほぐす（30秒から1分）
2. 小指と薬指の骨（中足骨）の間を、指をずらしながらほぐす（30秒３セット）
3. 小指外転筋（踵の前あたり）を押す（30秒から1分）

ストレッチは2分35秒あたりから。

👉https://youtu.be/JADAmuqXSNE?si=uphhsztm5gUjcJRa&t=155

1. 足指の付け根から一本ずつ折り曲げる（20秒）
2. 指を広げる（30秒）
3. 足の裏から指のあいだに指を挟んで、足首から回す（内外10回ずつ）
4. 足の甲を両手で持ちねじる（前に向かって30秒）

トレーニングは３分30秒あたりから。

👉https://youtu.be/XBhEhN0nPBY?si=qiSGJQWsV_UtkPHK&t=210

1. 足指を開く・閉じるを交互に（５秒ずつ５セット）
2. 指先の裏に指を添えて指先に負荷をかけて、下に向かって折る（３秒10回３セット）

そっかぁ…、それだけやっておけばいいってもんじゃないのかぁ💦

他にも指の運動の仕方を説明してくれるのがあったから、貼っとこう。

すごくわかりやすい♪

タオルにぎにぎするのは整形外科で勧められたけど、それも悪くないけど、肝心なのはここを伸ばしてグ〜ッと曲げさせるのが大事なのね！　気をつけてやってみる。