筋肉を増やせということで、「一日に必要なタンパク質は体重１kgに１〜1.2gで、それを３回に分けて摂取」ってアドバイスもらった。
「それが最低必要で、筋トレガンガンして増やしたいならもう少し多め」だってさ〜。
うっ、食べられるかな💦
ここでふと、必要なカロリーって、いったいいくらなのか気になった。
年齢を入力したら出てくるサイト見つけて入力したら1990kcal😱 うっ、それはちょっと多すぎる。これ、標準的な身長の人だよね？低身長にこの計算式は、合ってない気がする。
んで、いろいろ探して、身長も考慮して計算してくれるの、見つけた！
👉https://adpkd.jp/selfcheck/calc_bmr.html
体重・身長・年齢を入力して、性別・日常の活動（低い・標準・高い）を入力してポチッ👆
基礎代謝量1059kcal、必要なエネルギーは1589kcalって出てきた。
体組成計から算出された基礎代謝が1062kcalだったから、こっちの計算のほうが自分の状態に近いと思う。
一日に必要なのは1589kcalかぁ…。ちゃんと取って、そこらの何にもないとこで躓かないようにしよう💪
